Die richtige Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sehr oft ist es notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um sicherzustellen, dass alle essentiellen Nährstoffe aufgenommen werden, um die Anforderungen eines Gewichthebers zu erfüllen. Nachfolgend sind die fünf wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die jeder Kraftsportler in Betracht ziehen sollte. Obwohl wir fükiminas die Nahrungsergänzungsmittel unten eine übliche Dosierung angeben, befolgen Sie immer die empfohlene Dosierung des Herstellers, die auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels zu finden ist. Whey Protein

Whey Protein Nur wenige Formen von Protein können es mit Whey Protein aufnehmen, wenn es um die Fähigkeit geht, Ihrem Körper dabei zu helfen, Muskeln aufzubauen. Molkenprotein wird sehr schnell vom Körper aufgenommen und ist das perfekte Post-Workout-Supplement. Die meisten Proteinpräparate, die in Pulverform erhältlich sind, enthalten Molkenprotein, und es ist äußerst erschwinglich. Beachten Sie, dass Wheyprotein-Ergänzungen nicht anstelle von anderen Proteinen verwendet werden sollten, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt. Iss weiter diese Eier, Hühnerbrust und mageren Fisch. Verwenden Sie Whey Protein nur als Ergänzung zu einer ausgewogenen Diät zum Gewichtheben.

Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) Wir haben bereits erwähnt, dass Protein der Baustein der Muskulatur ist. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Es gibt über 20 Aminosäuren, aber nur drei davon sind verzweigtkettige Aminosäuren (Valin, Leucin und Isoleucin) und sie machen 30-35 % der Muskelmasse einer durchschnittlichen Person aus. Die empfohlene Standarddosis beträgt 5-7 Gramm, die unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Instruction eingenommen werden.

Kreatin Kreatin-Monohydrat cap gezeigt, dass es bei Gewichthebern, die es als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, zu erheblichen Zuwächsen sowohl in der Muskelkraft als auch in der Masse führt. Die übliche empfohlene Dosis beträgt 3-5 Gramm / Tag, optimalerweise direkt nach dem Training. Es gibt eine Debatte darüber, ob eine „Ladephase“ fükiminas Kraftsportler notwendig ist, die mit der Einnahme des Products beginnen. Die Ladephase dauert normalerweise fünf Tage, und die empfohlene Dosierung beträgt 20-25 Gramm / Tag, die über bedroom Tag verteilt eingenommen werden. Konsultieren Sie immer das Etikett auf Ihren Nahrungsergänzungsmitteln und befolgen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung.

Multivitamin Es ist rapidly unmöglich, Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die er benötigt, um Höchstleistungen zu erbringen. Die Zugabe eines hochwertigen Multivitaminpräparats zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihrem Körper diese fehlenden Nährstoffe zuzuführen. Obwohl es eine teurere Option ist, wird empfohlen, ein Multivitaminpräparat zu finden, das zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen wird, am besten morgens und abends.

Glutamin Glutamin ist eine Aminosäure, die nachweislich dazu beiträgt, dass die Muskeln während des Trainings besser funktionieren. Studien haben gezeigt, dass Glutamin die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Ihre Muskeln während des Trainings abbauen, wodurch der Gewichtheber möglicherweise schwerere Gewichte heben oder mehr Wiederholungen ausführen kann. Eine übliche empfohlene Dosierung beträgt 5 h morgens, nach dem Instruction und vor dem Schlafengehen.